日常的に
怖いから、次の足を着く。怖いから、安全に。怖いから、ゆっくり。怖いから、手すり。怖いから、早めに杖。怖くなったのは、痛みが出たからに他なりません。
痛み ＝ 恐怖
あの痛みがもう一度出たらどうしよう。大丈夫、そんな怖がりながら行動していれば、その痛みは必ずもう一度やってきます。
そう、大丈夫じゃないんです。非常にヤバいんです。
治療をしていて、既に痛みがないのに、動きが変わらない人がいます。それらの人に共通して言えることは、動きがとろい！ということです。
もう痛くないのに、とろとろ動いているのです。
筋力が衰えていれば、筋肉に太さがないので収縮力が落ちます。そのせいで素早く動けないという人なら、明らかに分かるのですが、そこまで筋力が落ちていないのにも関わらず、とろとろ動いてしまっているのです。
治療するサイドからしてみれば、せっかく痛みが取れて、正常に動かし必要な筋力を戻すチャンスなのに、それじゃまた痛みが戻るに決まっている、くらいに思うのです。
筋肉が固くなる理由については、こちらのYouTubeも参考にしてください。
目次
歳だから、早く動けないのか？本当にそうなのか？
ということで、
今回、運動神経（神経伝達速度）と年齢の関わりについて調べて見ました。
驚くべきことがわかりましたよ〜
神経伝達速度（つまり、動こうとしてから、実際に体が動いてくれるまでの時間）について一般的に言われていることは、
・新生児は、成人の約半分
・5～6歳で成人並に
・60歳以降では、約10％低下する
・体温が1度下がると、1.5～2ｍ/秒程遅くなる
だそうです。
しかし、チンパンジーでは、このような減少は、起こらないそうです。
どうしても神経伝達速度が遅い例としては、痴呆症、アルツハイマー、重症筋無力症、ALS、パーキンソンなどの病気です。
神経伝達物質とは？
アセチルコリン、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、それらの合成酵素ですが、なかでも注目されているのが
「レシチン」と、「コリン」
コリンを摂取すると、神経伝達速度の減少を遅延させる効果もあるとか。豆腐と卵さえ食べていれば、取れているようです。日本人で栄養的に問題がある人はいない感じがします。どうすれば、とろい動きが早くなるか？ここです。
伝達速度は同じという論文もある
歳をとっていくにつれ、体の動きが遅くなると常識的に思われていますが、これも一概には言えないようです。
埼玉県立大学の研究論文で良いのを見つけました。
平均年齢２１歳の２６人と、病気ではない平均年齢７２歳の２５人の神経伝達速度を調べた論文です。
なんと、電気刺激装置で実験した結果、若年者と高齢者では、なんら変わりはなかったのです。
どういうことかと言いますと、
脳から出た動けという司令は、若者と同じ速度で到達し、筋肉は動いたということなのです。
被験者数が少ないので、必ずしも正確であるとは言えませんが、歳のせいで動きが遅いということの反論材料にはなる思うのです。今後も、歳を歳のせいではないという様々な研究を期待したいですね。
どうすれば動きの速いままでいられるのか？
どうすればとろい動きになるのを防ぎ、速い動きのままでいられるのか？
問題は、ここです。
「実際に神経の伝達は若者と大差ない」ということが論文でわかりました。
でも、歳をとるにつれ、動きが遅くなっていく人ばかりです。スポーツ選手などは、動きを速くするためにどんなことをしているのか？その方法を見ていきましょう。
一般的には次の５つで動きは速くなるそうです。
１，向上させたい動作をイメージする。
２，イメージした動作を引き起こすために必要な身体の部位を見極める。
３，それぞれの部位を意識して、力を入れる部位と脱力する部位を意図的にコントロールする。
４，力を入れるべき部位の実際の動きに合わせた形で、負荷をかけたトレーニングをする。
５，必要な部位を全て連動させ、実際の動きの中で（負荷をかけて）トレーニングを行う。
んなもんできるか～ って話です。
まぁ、運動をしている人向けで、いくら調べても、スポーツ系のパフォーマンスを上げるようなことしか書いていません。
しかし、よく考えてください。
これを私がお勧めしている「もも裏歩きウォーキング」に重ね合わせの比較してみると、
１，向上させたい動作をイメージする。
➝ もも裏歩きをイメージする。
２，イメージした動作を引き起こすために必要な身体の部位を見極める。
➝ もも裏歩きウォーキングに必要な下腹部、胸腰椎部、股関節、足首、足の指の動作を意識する。
３，それぞれの部位を意識して、力を入れる部位と脱力する部位を意図的にコントロールする。
➝ 力が入る部位（正しい立ち姿勢で締める下腹部、胸腰椎部の裏の背筋）脱力する部位（お尻、もも前、もも横、肩）をコントロール。
４，力を入れるべき部位の実際の動きに合わせた形で、負荷をかけたトレーニングをする。
➝ お尻、もも裏、ふくらはぎ外（足首）、足の指を実際のもも裏歩きに合わせた形でトレーニング。（パーフェクトプログラムでもも裏歩きに応用できるトレーニングを紹介しています）
５，必要な部位を全て連動させ、実際の動きの中で（負荷をかけて）トレーニングを行う。
➝ お尻、もも裏、ふくらはぎ外、足の指、背筋、全て連動させ、実際のウォーキングの中で（負荷をかけて）トレーニングを行う。
やばくないですか！！
私が今まで行ってきたことすべてが、動きを速くするための方法と一致してしまうのです。
専門的に大学で運動学など学んだこともないのに、ただの整骨の専門学校でただけなのに（親に出してもらったので感謝しています）ただ、人の関節を守る方法を考え、形にしただけなのに、すべて私がやってほしい事と、スポーツ選手が動きを早くするためにしていることが一致するのです。
つまり、ウォーキングの歩き方をもも裏歩きに変えることで、神経の伝達速度は早くなるということです。
なぜ、チンパンジーは神経伝達速度が落ちないのか？
そして、もう一つ気になることがあります。
先程、話に出てきたチンパンジーは、神経伝達速度が落ちないという面です。
なぜなのか？
どこの研究者もそんなこと研究してないと思いますが、
私的に考えるには、「タイミング」だと思うんです。
タイミングをとって何らかの動きをする。これが一番、瞬発的に動かなければならないことだと思うんです。
動いているものに乗り移るタイミング。
ボールをキャッチするタイミング。
ボールを蹴るタイミング。
来た球を打つタイミング。
相手を投げるタイミング。
スポーツをやっていれば、大概タイミングが必要となります。
チンパンジーは、木に乗り移る「タイミング」を一生やり続けるわけです。だから、神経伝達速度が落ちないのではないかと、私的に考察したのです。
近い未来、神経細胞（ニューロン）の進化と退化の研究や、脳萎縮や、アルツハイマーのアミロイド変性など研究も進み、予防する方法として、タイミングをとる運動法が推奨されるかもしれませんね。
要するに、タイミングを使う日常生活が大事であると考えるのです。
そうそうないですよね、日常生活でタイミングとるときって。
誰かと話、自分の話をするタイミング、秘密を暴露するタイミング、買い物して使いすぎたことを妻に話すタイミング、唐揚げを油から揚げるタイミング、待ち合わせに時間にきっかり着くように家を出るタイミング、歩行者がいなくなり、車で左折するタイミング、
くらいなものですよね。
感情のタイミングはあっても、瞬発的な運動のタイミングって日常生活では中々ありません。
そう考えると、子供のアスレチックなどは、運動神経や、他のスポーツの向上にも最適な運動ともいえるかもしれません。高齢者用のアスレチックなんか作ったら、一儲けできそうな感じがしますが、転んで骨折する人も出てきそうなので無理っぽいですね。
人間が日常生活でタイミングを使う動作
もも裏歩きでは、次の足を引くタイミングが非常に重要です。
足を前に投げ出して歩く、惰性的な歩き方では、タイミングなど必要ないのです。
初めて習う人は、一つ動かそうと考えると、違う一つを忘れ、うまく連動しません。連動プラス、片足を引き終わるか終わらないかくらいのタイミングで、次の足を引きます。
まさに、歩く度にタイミングを必要とするのです。
これを日常的にできれば、チンパンジー並みの神経伝達速度が落ちない脳になってしまいます。
ん？賢くなっているのか、バカになっているのか、よくわからなくなりますが、神経伝達的には、チンパンジーに近づくということです。
まだ、「もも裏歩き」にできていな人は、まずこれをやる
すべてのウォーキングや日常の歩き方を「もも裏歩き」に変えることが理想ですが、まだマスターできていない人も多くおられると思います。
そういう人たちは、まず日常生活の動きを全て早くするべきです。
ここからは、基本的な話になりますが、
瞬発 ＝ 太い筋肉
ノロノロ動いていては、筋肉量が減るに決まっています。早い動きの人でさえ、関節を使う幅が狭ければ、動かす筋肉の収縮幅が小さいので衰えていくというのに、使う関節の幅が小さくて、更にノロい。致命的に最速で老化します。体も脳も内臓器官もそうです。
ですから、先程の１番目にあった動くイメージを大切にしてください。
とにかく目的の行動をどう早くするかそれをイメージしてから動くのです。早く動いているつもりでも、私からしてみれば、超スローに見えます。
誰かに動画を盗み撮りでもされると一番わかります。私が気付かないように、動画を撮ってみて～と、お願いするの手でしょう。
「痛みがあって動けないの」
どこかの治療院で痛みだけ取ってもらってください。取れた瞬間から、動きを早くするのです。日常の動きを早くしながら、もも裏歩きを練習するのです。
「どこ行っても痛みが取れないの」
それはもう、私の所に来るしかないかもしれません((^Q^)。立ち上がる、トイレに行く、こっちからあっちへ移動する、掃除をする、洗濯をする、物を冷蔵庫に入れる、寝た状態から起きる、着替える、部屋を移動する、すべての動きを速い動きでイメージし実行するまでです。
より早く、最大限をいつも意識し、動くことで、筋肉への負荷を自然に与え続け、脳にも良い刺激が行き、いつまでも素早く動ける体になるのです。
でも、それだけじゃダメです。家の中だと関節の幅が大きく広がりません。ですから、関節の幅を大きく動かせる野外で「もも裏歩きウォーキング」をして、関節の柔軟性を高める必要もあるのです。
まとめると
１，神経伝達が遅くなるとしても６０歳以上で１０％程度
２，動きのイメージ、動かす部位の意識、力を入ってはいけない部位の確認、意識した負荷の与え癖
３，普段の生活でもちょっとの移動でも速く動く癖
４，日常でタイミングを使う運動として、もも裏歩きが最適
これらができれば、俊敏で活力ある元気なおばあちゃん、おじいちゃんになれること間違いなし。
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