30代40代と言えば、働き方改革とは言え、働き盛り1日10時間働く人もザラでしょう。しかし、この長時間労働のツケが、その先の人生の明暗を分ける結果となるとは、誰も知らずにいます。
この記事では、働き盛りのこの年代に何を注意して、生きていけば良いのかをお伝えします。
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どれほどの人が体の辛さ痛みを感じているのでしょう
体に疲労を感じてくるのは、早い人で30代後半から、女性においては、30代前半からも多い事でしょう。
では、最初に起こる体の痛みや辛さは、
どこの部分がなのか？
腰痛と肩こり
この２つを措いてありません。
全国47都道府県男女50,000人に聞く、肩こり・腰痛調査(第一三共ヘルスケア)によると、30代・40代の肩こり・腰痛 経験者5,000人を対象に、「肩こり・腰痛は日本の国民病だ」と思うか と聞くと、肩こりは73.5％、腰痛は67.0％という結果がでたそうです。
それほど、若い頃からの肩こり、腰痛に苦しめられている人がたくさんいるのです。
さらに、この1年間で経験した 痛みを聞くと、男性では１位「肩こり」２位「腰痛」３位「頭痛」女性では１位「肩こり」２位「頭痛」３位「腰痛」の順番になるのです。
頭痛が肩こりによる筋肉の硬直が原因で起こる「緊張性頭痛」とすれば、肩こりの総数はさらに増えることになります。
腰痛の頻度を聞いてみるとほぼ毎日が２５．７％、肩こりの頻度を聞いてみると、ほぼ毎日が４１．３％となり、夕方から夜にかけてが一番つらいという結果が出ています。
どんな対処をしているのでしょう
肩こり持ちの肩こり対処法は「お風呂」（35.8％）、「ストレッチ、ヨガ、体操」（33.7％）、「市販の外用薬（貼付薬）を使う」（22.4％）、「整体」（19.5%）の順、
腰痛持ちの腰痛対処法は「ストレッチ、ヨガ、体操」（27.1％）、「お風呂」（25.9％）、「整 体」（21.2％）、「市販の外用薬（貼付薬）」（20.6％）の順でした。
そして、特に対処していないと答えた人は、「肩こり」で21.7%、「腰痛」で24.8%もいるのです。
では、体を動かすスポーツをして、対処している人はどれくらいいるにでしょう？
「肩こり」の人で6.7%、「腰痛」の人で5.9%となります。全体の10%以下なのです。一番体の筋肉をほぐすのに最適であるスポーツ（ここではヨガや体操は抜いています。）は、ごく少数の人しかしていないのです。
肩こり、腰痛を日常で感じていながら、朝から晩まで必死に働き、それでも我慢しながら働き続けているのが現実なのです。
対処の項目にウォーキングがない
私も調べていて驚いたことに、３０代４０代の人の肩こり、腰痛の対処法にウォーキングがありません。年配の人がする運動法というイメージが付いているのがよくわかります。
下の図を御覧ください。週一回以上の「散歩・ウォーキング」実施率の推移（1996～2018）です。※笹川スポーツ財団「スポーツライフに関する調査報告書」（2000～2018）より
６０代７０代では、約２０年間で３倍にはなっていますが、２０代～５０代までは、２０００年以降多少の上下はありますが、ほぼ横ばいです。ウォーキングが健康を維持するという認識が少ないことがあります。
しかも、この統計はたった週１回の散歩やウォーキングをするかどうかなのです。週に２～３回になってくると、さらにウォーキングが若い世代に普及していないことが、わかるはずです。
普及させることが肩こり、腰痛の鍵
腰痛こそ、ウォーキングが一番の改善策です。それと同時に肩こりこそ、正しい姿勢が一番の鍵です。その両方を指導し、広めようとしているのが、もも裏歩きウォーキング協会とも言えます。
正しい姿勢を作るにはコツがあります。それを維持するための筋力をつけるには、ウォーキングが最適です。ほとんどの腰痛は、座っている間に腰椎や股関節が固まることにあります。固まった関節を元通りに柔らかくするにも、ウォーキングが最適です。
３０代４０代が肩こり、腰痛を我慢して起きる代表的な病気をご存知でしょうか？
「頚椎椎間板ヘルニア」
「腰椎椎間板ヘルニア」
手足のしびれ、手足の痛み、夜も眠れないほどに疼きます。筋肉が固まり、関節が固まり、それに耐えきれなくなって、背骨と背骨の間に入っているクッションの中から、髄核（まんじゅうの中のあんこみたいなもの）が飛び出てしまい、手や腕、脚や足に繋がる神経を圧迫してしまう病気です。１度なってしまうと、数ヶ月から数年苦しむ人も出てきます。手術を余儀なくされる人もいます。
「腰椎椎間板ヘルニア」
「頚椎椎間板ヘルニア」は、
レントゲンでは映らない！
しびれを伴う腕や手、脚や足の痛みが出たときには、MRI検査をおすすめします。近くの整形外科より「ヘルニア」が疑わしい場合、紹介状を書いてもらえますので、検査後に担当の医師によって、治療計画が立てられます。
働き世代に時間の余裕はない
通勤で体力を奪われ、仕事の忙しさにも追われ、自分の体をかえりみる暇もなく、進み続けなければならない働き世代。当たり前の肩こり、当たり前の腰痛にも我慢を重ね、自分でできることと言えば、風呂と湿布。挙句の果てには「腰椎椎間板ヘルニア」や「頚椎椎間板ヘルニア」と診断されていては、元も子もありません。
働き世代に必要なことは、自分自身でちょっとの合間でも筋肉を緩め、関節を柔らかくできる方法です。
・朝の通勤時に,
もも裏歩きで１０分長めに歩く。
・日中の仕事時間に、
正しい姿勢の時間を増やす。
・取引先へ向かう途中に,
もも裏歩きを意識する。
・帰りの帰宅時に、
１０分遠回りして長めに歩く。
このようなことを続けることで、毎日の筋肉と関節のリセットがなされるのです。時間がない方こそ、正しい歩き方であるもも裏歩きを身に付けて、毎日の健康に役立ててください。
この記事のまとめ
・３０代４０代からの肩こり、腰痛を抱えながらも我慢している
・若い世代にウォーキングが普及していないことが原因の一つ
・ウォーキングを普及させることで肩こり、腰痛で苦しむ若い世代が減る
・時間の余裕のない世代にこそウォーキングがオススメ
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・正しい姿勢とは？
・間違った姿勢とは？
・正しい姿勢の作り方とは？
・間違った歩き方とは？
・どこをどう使えばいいのか？
・常識と思われている非常識
など、もも裏歩きをする上で、基本となる重要な話をしています。動画の配信後、メールマガジンが届きます。メールマガジンの内容は、実際に悩んでいる方たちの、姿勢や歩き方のに関する質問や疑問に答えています。
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